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跑步是最便宜的運動之一，
容易入門，還能幫助你了解自己！

對新手來說，跑步是最便宜的運動之一。只要投資一雙好的跑鞋就萬事皆備了。拿這一點和高爾夫球、滑雪、曲棍球或甚至網球比較一下：跑步不須支付高爾夫球場使用費、不需購買滑雪場纜車票，也不會磨穿球衣墊肩或耗損網球。

另外，跑步是一項容易入門的運動，只需要一雙好鞋、一點時間和充分的動機。跑步不受地點限制：有些人喜歡沿著繁忙的街道跑，有些人則喜歡在公園裡的林蔭小道上跑；有些人喜歡在黃昏的時候沿著海灘慢跑，有些人喜歡深夜跑在無人的摩天大樓之間。你可以獨自跑步，就像和一群人一起跑同樣自在。你也可以選擇具競爭力的路線並參加比賽，或用下半輩子的時間去追求個人目標，從不費心查看時間和距離，全然為了純粹的樂趣和其所帶來的益處而跑。

跑步可以是一輩子的運動。只要保持良好的身體狀態，即使步入老年你的身體也不會出問題。

跑步是一項可以和朋友一起或獨自進行的運動。它不像網球、壁球、足球、曲棍球、籃球或飛盤一樣需要同伴。你不需要等待某人來跟你碰面，然後在他沒有出現的時候覺得計畫被耽擱。你可以熱身，跑個20分鐘，緩和，沖澡，然後繼續過這一天剩下的時間。

如果你選擇獨自跑步，它能給你生活中難得的東西：遠離一切並和自己的想法相處的時間。

如果你有一份忙碌的工作或一個正在擴大的家庭，有時候你可能會覺得喘不過氣來。每個人都需要一些獨處的時間，而這正是跑步可以給你的。

另外，跑步可以幫助你認識新朋友。如果你選擇加入跑步團體，你將會遇到一些在其他場合可能從未遇過的人─生活中的其他興趣和你截然不同的人。醫生和碼頭工人一起跑，碼頭工人和空服員一起跑，空服員和和作家一起跑，作家和工廠工人一起跑……等等。跑步的人彼此之間一視同仁。

跑步能教你許多關於你是怎樣的一個人。它可以讓你知道你的極限，並給你機會去超越它。如果你不斷地提高門檻，跑步會讓你強烈地感受到超越門檻乃是理所當然。跑步需要承諾、決心、渴望、努力和自我肯定。試想你的生活有多少其他的領域會因為你擁有這些特質而獲益。

【摘自《我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案P16-18》】

如何開始13週走跑訓練？

訣竅

對跑者而言,最 重要的裝備是一 雙好的支撐型跑 鞋。你也會需要 能排除身體濕氣 的合成布料所製 成的服裝,尤其 是跟皮膚接觸的 那一層。

訓練建議

使用「滑步慢跑」(shuffle-jog)的技巧以便緩慢地開始 跑步— 身體挺直,手臂小幅擺動,採取不過度抬高膝蓋的短 步伐。試著不要彈跳；這裡的重點在於使用拖曳步。（想像拳擊手訓練時簡短而有力的手臂動作和迅速的擦地移步，甚至舞者跳恰恰的樣子。）將體重分散到腳掌的中部到前部；不像走路明顯是將重量分布在腳跟到腳尖(heel-toe)。從走路轉換到跑步(反之亦然)應該要流暢到身體和頭腦幾乎難以察覺兩者的差別。

訣竅

在每個禮拜找出時間排入三個訓練項目相當重要。這套訓練計畫隨著每週的時間推移而有所進展。為了獲得成功,你需要「完成功課」。如果你出於任何原因無法完成當週的訓練，考慮重複那一週的訓練項目並從那裡繼續進行訓練。

訓練建議

你可能會覺得上週的1分鐘滑步慢跑相當容易。如果你維持緩慢且輕鬆的速度，你甚至可能因為你付出的努力是如此渺小而感到挫折。在這一週試著完成一些2分鐘的原地跑循環，提醒自己維持從容、輕鬆的步調是什麼感覺。別忘了我們上週介紹的滑步慢跑技巧。

【摘自《我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案P52-53》】

《健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法》

宋永圭◎著 林侑毅◎譯

你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！

《我想把身體練好──把私人教練帶回家》

極限體能王 李恩至◎著

把身體練好，你才可能勇敢做大夢！
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