如果假日比平常多睡2小時以上，
小心！你就是睡眠不足的人。
如果以為窩在家睡一整天就是休息，
注意！「疲勞」正在侵蝕你的身心健康……
向昨天的疲勞揮揮手說：「再見！」
用本書重新改變你「好好休息」的習慣。

五顆星專業推薦
藥理博士 潘懷宗
小習慣的建立，卻能讓自己保持最佳狀態！1+1的效果絕對大於2！
長庚紀念醫院臨床心理師 吳家碩
要徹底消除疲勞，就要同時關注我們的心靈及身體。

睡覺無罪，但為什麼有人越睡卻壓力越大，越睡越累？
肥胖不是病，但有人因為失眠卻越來越胖，越吃越多？
這不是一個人人都疲勞的時代，但卻是一個充滿疲勞無法消除的焦慮感！
其實只要由小習慣開始：
試著發呆五分鐘，關閉負面思考；
控制光線，活化睡眠賀爾蒙；
偶而說NO，回想自己的快樂時光；
注意打扮，只吃八分飽……
小習慣不用天天做，也不用強制執行，只要想到對自己好一點，「疲勞」自然絕跡！
權威精神科醫生從身心靈全面檢驗你的疲勞指數，
為你開出圖解易懂良方，從任何一頁開始，都可以找到精神元氣的捷徑。

你是不是常常搞錯了休息的方法？
來吧！今天馬上養成消除疲勞的新習慣！
＊泡一泡熱水澡。
＊做一個優秀的夜晚燈光控制師。
＊保持一天15分鐘流汗走路。
＊連休兩天也不能睡懶覺。
＊搞清楚睡眠和肥胖的關係。
＊以笑和淚重設情緒。
＊稍微偏移觀點，「修改」煩惱。
＊發牢騷，深呼吸，活動身體。

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獨家收錄  第一次完整了解YG Family

＊YG社長__梁玄錫：不只是賺錢，更期許成為文化！
＊全世界都認可的「叛逆」自信__G-Dragon：音樂和時尚是我表現自我的方法。
＊熱情澎湃的行動主義者__Sean：我只是選擇了一種能讓我過得更幸福的方式。
＊挑戰零極限的歌手__CL：為了讓我自己抬頭挺胸……
＊YG創造本能的中樞__Teddy：一天就能完成一首歌，但〈Fantastic Baby〉卻花了三週……

對YG來說，挑戰是本能，創造是遊戲！
從社長開始，不怕跌倒，拒絕墨守成規的框架。
關注最新、更好、流行的東西。
帶著感性，發揮獨有個性，讓全世界看到，YG，就是不一樣！
YG的成功讓全世界刮目相看！

究竟這個企業做了什麼特殊的企劃，讓他旗下的每個藝人占領了全世界？
究竟這個團隊有什麼驚人的創意，改變了流行音樂的標竿，也改寫了娛樂產業的神話？

(1).從只有三個人，八坪的工作室，到目前股票市價超過1兆……
原本以打造歌手、演員和模特兒及經營娛樂事業，已將觸角伸往時尚、化妝品等各種領域，成為複合型的娛樂經紀集團……

(2).BIGBANG打破傳統成功的方程式，靠逆向思考改變局勢。
不同於其他男團，BIGBANG第1張單曲所有成員都參與了作詞、作曲，在舞台上，他們比誰都還華麗、耀眼。

(3).講求「一次」的表演，就是「獨一無二」的表演
沒有準備好的舞台，YG 的歌手絕對不會上台。

(4).抓得住大眾口味，才氣與人氣席捲音樂榜
在EPIK HIGH 製作專輯當時，梁玄錫則禁止其他人進出YG 錄音室，因為怕他們和YG 音樂人的交流會讓EPIK HIGH 失去本來的音樂色彩。顧及大眾共鳴之餘，也在乎每個藝人的獨特性。

(5).到死也要做音樂，「我們是YG Family，和歌迷一起老！」
梁玄錫說：「我覺得像瑪丹娜那樣到60 歲還在做音樂真的很美。那才是真正的歌手。到死也想做音樂的人不就是歌手嗎？」

數十張精采YG Family歌手寫真照片
獨家第一手採訪，包括GD，Sean，Teddy，CL……
看YG如何打造世界級歌手，更看偶像歌手如何從零到站上國際舞台的動人故事！

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在臉書上大放厥詞，卻在現實生活選擇沉默？
看到朋友們上線的綠燈亮著，卻發現沒有可以談心的朋友？
躲在螢幕背後打字很簡單，走出來與其他人互動卻很難？
究竟是臉書玩弄你，還是你在玩弄臉書？

□每天上班前的第一件事就是看臉書。
□期待自己的聲音被聽見，所以每個小時發一次文。
□很喜歡在臉書上曬恩愛。
□只要出去玩一定會在各個不同地點打卡上傳。
□跟朋友出門都在滑手機，彼此之間沒有交流。 
□家庭聚會時，只顧著上傳照片。
□隨意加陌生人為好友。
□只把自己最完美的形象上傳到臉書。
如果符合前述0～2個選項，恭喜你是玩弄臉書的人；
如果符合4個選項以上，那麼你是被臉書玩弄的人！

我們是史上被賦予最大權力的一代，彈指間就能與上千人互動交流，
卻也影響了全神貫注的能力，開車的時候有來電，去拜訪親戚時還在上臉書，手機太久沒響或者沒震動，都讓我們心神不寧……

Facebook前任行銷總監蘭蒂‧祖克柏
她在工作最高峰的當下退出臉書，曾是第一線的網路操控者，
以本書公開「玩弄臉書」的真正關鍵！

●自己──做最真實的自己吧！
把臉書的最佳狀態變成你的最佳狀態。
●家庭──把注意力留給最重要的人！
不要太忙碌於用手機記錄，錯過體驗當下的機會。
●友誼──和朋友相約試著把手機留在家中，偶爾「自己」出門，
別強求朋友們立刻回應訊息，給他們一些緩衝時間。
●感情──親密感不是用來表演給朋友看的一場秀，
就算表面上看起來很美好，也不代表有認真經營感情。
●社群──過去網路只是傳遞資訊的工具，
現在網路上任何微小的訊息都有引發改變的可能。

強力推薦
「祖克柏在社群文化開始出現變化時，就是第一線觀眾。本書讓我們能一窺究竟，看到世界變化的方式，也給了讀者進一步探索這個新領域時所需要的科技敏銳度。」
--好萊塢知名男星 艾希頓．庫奇
「目前科技已經改善、也簡化了我們的生活方式，不可否認地，科技也把人與人之間溝通、聯繫的方式複雜化了。祖克柏的經驗和觀點成了完美的引導，讓我們可以悠遊在數位時代的社交世界。」
--盧卡斯影業有限公司總裁 凱薩琳．甘迺迪
「現代人在網路上分享生活已成為一種風潮。在這個絕佳的關鍵時間點，祖克柏把現階段的敏感問題拿出來討論，並且讓我們了解要如何使用科技來為世界帶來正向改變。當我們探索社群媒體不斷進化的世界時，《玩弄臉書》就是我們最棒的導航。」
--矽谷天使投資人暨慈善家 羅恩．康威
「如果你想一窺Facebook剛成立時的光景，看看發生了什麼好笑的事，就從這裡開始吧。祖克柏真摯地分享了她身為創始員工的故事，帶我們探索夾在她私人生活和公開形象之間的複雜世界。」
--《真希望我20歲就懂的事》作者 婷娜˙希莉格
「覺得自己好像是剛移民到充滿數位原住民的數位國度嗎？蘭蒂．祖克柏提供珍貴且即時的引導，讓我們能順利探索這有如驚濤駭浪的汪洋般的社交和數位媒體世界。世界上沒有比祖克柏更好的嚮導了，畢竟她就是社群媒體崛起時，親身參與的第一線人員！」
--Altimeter Group創辦人 夏琳．李

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沒有疾病的健康生活比單純的長壽更重要！
看看瑞典人如何創造沒有疲勞的生活風格！

瑞典人生活跟我們的生活比一比

為什麼是瑞典健康法呢？
擁有專業權威的健康壽命專家朴玟宣，認為「疲勞是一切疾病的前兆」，
身為一名專業醫生就是要在疲勞未發展疾病之前，跟大家一起找到預防的方法。

本書分析瑞典人的飲食習慣、工作與個人生活的平衡、獨立、自信的心理狀態，
讓讀者以最簡單易懂的方式找到自己疲勞的原因，進而改變生活習慣，創造幸福。

常常抱怨「好累啊」「真想好好睡一覺」的你，
去醫院也檢查不出任何病痛的你，
被工作壓得喘不過氣的你，來按照瑞典方式，快樂地管理你的疲勞吧！

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專家信賴推薦
小心，別讓孩子成為句點王！__【親職溝通作家】羅怡君
本書提升你跟孩子的親子品質__【臨床心理師】陳品皓
一套「練習跟孩子好好說話」的絕佳教材__【《戒吼媽》作者】Jaguar小姐

如果孩子說：我不想讀書。
身為父母的你會怎麼回答？
小心！不要把一句話變成一把刀……
學會當孩子的心理醫生！

韓國兒童心理教育權威最詳盡精準的模擬範本！
新手與資深父母必讀親子Q & A聖經！
習以為常的責備，可能讓孩子心靈受創；刻意的鼓勵與讚美，又可能製造出反效果。
想和孩子溝通順暢，就從正確的問與答開始！

當孩子說：從來不會恐懼、在學校每個科目都很拿手、未來要賺很多錢……做父母的除了得意與安慰，有沒有想過這些答案背後的不同可能性？
當孩子說：不喜歡讀書、被同學欺負、想交男/女朋友……做父母的是不是感到驚慌失措，完全不知道該如何回應？

你真的知道孩子在想什麼？還是以為你知道？
孩子從出生下來那一刻起，就代表一個獨立的個體，父母必須尊重孩子的想法與感受。
因此教養最核心的價值在於：瞭解並體會孩子的心理！這樣父母才能從旁指導、幫助、支持孩子，彼此溝通互動自然會越來越良好。
但要如何瞭解呢？答案很簡單：問問你的孩子。
本書的「提問育兒法」針對各個年齡層與不同關鍵字來分類，設計出親子間最關注的80個問題，並有詳細的預測答案及回應訣竅，讓你問到重點、答到心坎，成為孩子最棒的心理醫師！

如何聽懂孩子的話
*未滿4歲
Q又看到媽媽了，開心嗎？
A嗯～很開心！
→這個答案來自擁有安定依附關係的孩子。因為媽媽在孩子心中已經擁有安心又美好的形象，因此當孩子再次見到媽媽時當然會產生非常高興的反應。
Q喜歡玩遊戲嗎？
A我更喜歡睡覺跟吃飯。
→這個答案常出自於憂鬱的孩子口中，代表孩子在某方面感到十分空虛。

*4~7歲
Q什麼事情最困難？
A沒有。
→媽媽的調教有適當地配合孩子的發展水準與學習能力。就算孩子是說大話，那份膽量也值得讚許。
Q喜不喜歡我們家？
A不喜歡。
→最大的原因就是父母的不和，家不再是安全的代名詞。若是父母冷落孩子，也會出現這樣的回答。

*8~10歲
Q你喜歡上學嗎？
A既不喜歡也不討厭。
→孩子會這麼回答代表孩子認為上學是義務，因此只好去學校。值得慶幸的是孩子的適應能力並沒有落後太多，但令人惋惜的是，孩子的學校生活並不快樂。
Q跟朋友們有沒有相親相愛啊？
A朋友欺負我。
→有幾種可能：1.孩子確實被朋友們欺負了。2.朋友的玩笑開得太過頭，被孩子放大解讀成欺負。3.孩子想吸引媽媽的注意。

*11~13歲
Q你未來夢想的職業是什麼？
A幫助他人的人。
孩子的回答不是具體的職業，而是關於職業的特性。像這樣回答的孩子真的非常成熟、善良，也很聰明。
Q你想跟異性朋友交往嗎？
A我討厭男生（或女生）。
女生會因為男生粗魯又過度的言行感到不悅，男生也無法理解女生微妙的情緒變化，孩子正進入了對異性好奇又互不理解的階段。

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「這是一本非常實用又好看的武功祕笈，良好的親子關係一定要從與孩子聊得來開始！」
──李偉文（作家、牙醫師、環保志工）專文推薦

天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長──王宏哲 強力推薦

爸爸的一句話、一個眼神、一個動作，決定孩子的未來！
學會傾聽孩子的話，將能打開他們的心扉，
懂得稱讚孩子，平凡的孩子也能變聰明！
孩子逃避與你溝通，甚至害怕與你單獨相處，
究竟孩子心目中的好爸爸是什麼樣子？

為了和孩子有話聊，請先檢視自己的對話習慣吧！
□遇到孩子時，你總是嚴肅著一張臉。
□在情緒激動時，忍不住拿孩子出氣。
□無法耐心等待孩子說出內心真正想講的話。
□與孩子的談話中，表情與動作所傳達的訊息不一致。
□你覺得孩子表現好是應該的，不需要稱讚他。
□當你不懂孩子的意思時，會對他發脾氣。
□你經常打斷孩子說話，不讓他把話說完。
□你時常用「這樣不對」、「你怎麼這樣想」等否定用語。
□你會以咄咄逼人的「為什麼」開頭，引導孩子說出無效的回應。
□你從不曾對孩子說出「爸爸愛你」、「爸爸以你為榮」等傳遞父愛的話語。

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露出穠纖合度的美麗腳踝
雕塑迷人的大、小腿線條
成就怎麼穿都好看的翹臀

5個「不」，革命妳的減肥計畫：
1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

效果200%專業教練 崔成宇
說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」

暖身運動　10個動作
只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
上半身 每天1個動作
依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
有氧運動　6個動作
一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動　10個動作
不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

30天後妳會發現~~
★連平常運動不到的腳踝、膝蓋、大腿後側，都神奇地瘦下來了！
★大腿之間竟然出現風靡日韓歐美的「大腿縫」。
★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

本書編輯見證：暖身動作讓我舒展全身肌肉，準備進入運動模式，雖然每天只做一組下半身主要動作，但隔天總能讓我感受到輕微的痠痛感，才發現看似簡單的動作，卻著實地運動到肌肉。目前大腿圍已經瘦了2公分，我還會繼續運動下去，看看90天後會產生多大的變化。

本書特色
1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

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創造展現比基尼的馬甲線

5個「不」，革命妳的減肥計畫：
1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

效果200%專業教練 崔成宇
說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」

暖身運動　10個動作
只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
上半身 每天1個動作
依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
有氧運動　6個動作
一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動　10個動作
不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

30天後妳會發現~~
★水桶腰不見了，腹部與腰部曲線出現戲劇性改變。
★有氧搭配腹部運動，活化腸道消除便祕。
★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

本書編輯見證：從腳依序往上做暖身運動，簡單幾分鐘，全身都舒展開來。主要運動加強訓練上半身，感受全身肌肉被拉緊。在做跳躍的有氧運動時還可以運動到大腿，最後的緩和運動讓我消除了一整天的疲勞。

本書特色
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2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

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改造豐滿優美的胸部線條
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5個「不」，革命妳的減肥計畫：
1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。
2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。
3.不要幻想學某個明星減肥。
4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。
5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。

效果200%專業教練 崔成宇
說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」

暖身運動　10個動作
只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。
上半身 每天1個動作
依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。
有氧運動　6個動作
一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。
緩和運動　10個動作
不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！

30天後妳會發現~~
★日常生活最常見的3種錯誤姿勢：烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢馬上改觀。
★自然抬頭挺胸走路，更有自信。
★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。
★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。

本書編輯見證：上半身主要動作都只有2～7個步驟，圖片及說明文字淺顯易懂，連不擅長運動的我都能很快上手，讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣，原本腰椎疼痛問題也好很多，開心。（p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔）

本書特色
1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。
2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。
3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。
4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。

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馬偕紀念醫院精神醫學部
兒童青少年心智科資深主治醫師 臧汝芬專文推薦

獲韓國Best Book實用書籍獎
家庭生活類排行榜第一名

數位機器是「毒品」嗎？
當你的孩子無法控制煩躁和不安，無法與同儕相處，
沒有手機，沒有網路情緒就抓狂……
數位機器正在掌控我們的孩子，
他們身體的成長比過去還要快，但心理的成熟卻比過去慢，
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二十多年兒童青少年精神科領域權威‧最具公信力的「數位教養」專書
突然拒絕上學的模範生，變得開始很愛說謊；
一旦生氣任誰都無法制止的國中女孩；
對週遭環境漠不關心，緊握手機一回到家就關進房間的高一孩子……
父母利用智慧型手機下載語言軟體讓孩子學習；
被數位機器征服的教育環境；代替老師占領課堂的數位教科書；
電視、電腦、智慧型手機、平板電腦等數位機器，
這些是孩子優秀的學習工具、便利的育兒幫手，
搖身變成萬能玩具，還可以全方位協助孩子的養育……
但是，數位機器正在侵蝕我們孩子的大腦與個性！
權威的小兒精神科醫生申宜真，深受家中青春期孩子的「折磨」
決定將自身經驗結合專業診斷，給現代父母一本最有幫助的教養手冊！
面對不能阻擋的數位猛獸，父母如何更有智慧引導孩子的成長與未來？

兒童青少年精神科權威提醒叮嚀
幼兒期__把暴露在數位產品的時間降到最低。
學齡期__以開放的心態與孩子討論有關數位機器的話題。
青少年期__讓孩子有自律權，但又不鬆開關注的繩索。

數位教養法7原則
原則1__「何時」購買比購買「什麼」重要
原則2__「內容」比「時間」重要
原則3__明確規定違反的罰則
原則4__充分說明理由
原則5__隨時分享數位經驗
原則6__全家一起參與
原則7__尋求專業協助

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