國家代表選手的運動處方師‧頂尖健身專家──宋永圭
百萬網友信賴選擇的關鍵指標

你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！
很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！
做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。
錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！

本書公開你完全不知道的運動真相，
請先回答下列問題──Yes 或 No！
Yes  No 
□   □運動前一定要確實做好伸展操！
□   □運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。
□   □有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。
□   □走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。
□   □肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。
□   □肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。
□   □只要週末運動就可以！
□   □局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！
□   □肌肉多，就能變成不易發胖的體質。
□   □早上起床運動效果比較顯著！
□   □運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！
□   □肌肉越多的人越健康！
□   □熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！
□   □倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！

真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？

打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……
這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？
「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，
這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！

本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！
55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。

◎編輯推薦
太好了，從現在開始可以把減肥書全部丟掉了！！！
大田出版儀主編◎文

看了這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼回事？減肥成功了嗎？才口出狂言吧。
每次看到市面上很多減肥書，健身書，標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像只要買了書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……

一開始看本書的書名：《健身毀了我的身體》，讓人很好奇！讀了之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。
到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水才可以？我只想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？

作者是健身專家，又是國家運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正了許多錯誤的觀念。
我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切，《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書，只要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟了吧，有這本就夠了！

◎網友迴響
「健身、瑜珈、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！

為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。（家庭醫學科專門醫師及美體醫師部落客：Yubu Builder）

身為大型網路社群的經營者，實在很難騰出時間學習新知。然而就算再怎麼忙，也有一個一定要瀏覽的部落格，那當然就是宋永圭先生的部落格。我在這裡獲取健康新知，並拋棄老舊觀念……（韓國最大，擁有76萬會員的瘦身社群「成功減肥/與肥胖的戰爭」創站者 Counselor吳）

不是因為名牌、不是因為潮流模仿。
是要先了解自己獨一的身材比例，
是要先懂得合適自己的顏色！
基本課程沒通過，時尚流行一切免談！

送給對著衣櫥發愁的你！

‧最實際面對鏡中的自己，從衣櫥中找到自己最亮眼合適的型!
‧韓國DAUM View最受歡迎部落格大獎No1，2000萬粉絲鼎力熱捧！
‧韓國最大網路書店YES24讀者100%五星★★★★★評論推薦！
‧幫助你脫胎換衣的最佳指南書！

為什麼平常穿的都是流行品牌，朋友卻很少稱讚我穿得好看？
難道沒有適合不是模特兒身材穿的衣服嗎？（淚）
衣櫥、鞋櫃總是塞得滿滿，但老是覺得找不到可以穿的衣服和鞋……
什麼是暖色系、冷色系、大地色系？配色傻傻分不清楚耶 @@
好想像街上美女那樣打個美美的絲巾逛街，但怎麼打都像綁貨物 -_-
到底適合我的是什麼「型」呢？該如何找對「型」呢？……

擁有20多年穿搭經驗的李東叔，還有很多很多重點想提醒你。
你對自己身材、性格的優缺點了解嗎？
你對衣服飾品的基本認識足夠嗎？
你對如何隨著不同場合穿搭得宜感到困擾嗎？
她要教你運用合理預算，訓練你的美感與品味更進階，
有朝一日──你就是自己的最佳造型師！

【精采內容搶先看】

★教育部104年優質家庭教育圖書入選

送給想要了解孩子的大人們！

跟孩子講道理，不如跟孩子玩遊戲。
80道豐富的遊戲菜單，為你打開孩子內心的真正需要！

每個孩子都是獨一無二，與每個孩子的相處都不能複製。
要孩子幸福成長，父母要先學習改變自己！
與其看別人怎麼教養小孩，不如先學會瞭解自己的孩子，
進而創造對的相處模式！

「幫助孩子成長的關鍵，不是遊戲本身，而是陪著一起玩遊戲的人！」──李永愛博士

原來成為父母，才是學習當父母的開始。
如果世界上有各種專家，也許你該成為自己孩子的遊戲專家！

兒童行為臨床經驗豐富的李永愛博士說，一起玩遊戲吧！
但不是「讓」孩子玩什麼遊戲，而是「陪」孩子一起玩遊戲！

一起玩大風吹，可以大大改變你和孩子的關係！
一起玩照鏡子，能夠建立孩子的自我尊重感，擁有自信，知道自己是世界上獨一無二！
一起玩撿木棒，可以調整行為散漫，提高學習能力！
一起玩丟海綿球，可以不生氣，把憤怒情緒轉化積極的價值觀！
只要是孩子想玩的遊戲，把主導權交到孩子手中，就能開啟他的創造力與責任感。

80道遊戲菜單，可以突破孩子的心理障礙與表達內在需求，
當孩子的心向你真正敞開時，
當父母就是天底下最美最滿足的時刻！

成就動詞型的生命地圖就在這10個關鍵

每個人的生命，都擁有很多禮物，
但如果不打開使用它們，禮物等於是廢物！
彷彿擁有任意門的褚士瑩，被很多人羨慕與好奇，
但他說：其實我只是打開我人生禮物而已！！

小學三年級就有環遊世界的夢想，17歲就開始出發，至今未停止過。
每年飛行的哩程數就可以繞地球六圈， 其實他只是將舒適圈擴大了而已。

他說，他最賴皮的一件事，就是死趴在夢想的彩虹上，
因為他愛上滿天星斗的辦公室，到印第安保護區追蹤大角鹿，到緬甸當農夫，
他找到合適自己的工作方式！

他給自己最高額度的健康保險就是一輩子的運動，
他堅持沒有朋友比沒有錢還要不幸千百倍！
當朋友在MSN上敲說，嘿，褚士瑩，我覺得你真是這輩子活得最爽的人！
他卻相信只要做好自己的專業，
就算冷門，就算不是第一名，就算不是大師，
每天專心做喜歡與擅長的事，就是一個很棒的人！

太多人問他：你怎麼辦到的？
太多人羨慕他的無國界價值觀，
太多人欣賞他的夢想與現實的結合力，
但他卻想說：我給自己10樣人生禮物，
形成了自己熱愛的生命地圖，你們一定也可以的，
但最重要的是，我已經打開它！使用它了。

【前言】
人生很長，很多決定看起來很急迫，其實只要是好的決定，不論什麼時候開始都不嫌晚，因為我很相信只要循著夢想的方向，畫出清楚的地圖，一定會越來越近，雖然沒有人能保證，我們都能夠到達目的地，但只要能夠一直走在夢想的道路上，就是夢想實現。

★榮獲文化部「第35次中小學生優良課外讀物」推介

為什麼只有一坪，卻年收入三億日幣營業額？
為什麼只賣兩種產品，卻四十年客人每天大排長龍？
其實方法只有一個！一生只做好一個專業！

什麼樣的夢幻產品，放在赤道上也不會變質？
什麼樣的店家，讓客人自動自發自組粉絲團，還自訂排隊規則？
什麼樣的味道，讓人念念不忘，至死之前都想再嚐一口？

從來沒有145公分的女性在煉製的鍋子場，她是第一位，也是唯一的一位。
年輕時候立志成為一個攝影師，跑新聞拍照，根本不想繼承家業。
但命運在她身上做了決定性的改變，經歷戰後、泡沫經濟，她接下一坪的夢想。

每天只熬煮三鍋紅豆，只堅持出品150條夢幻羊羹；
她發現紅豆泥要變成一張紙厚度，達到紫色光芒的最高境界，就像攝影暗房最後出現的顯影，
為了等待令人驚奇神聖的一刻，她研究再研究，反覆練習又練習，流汗流淚像在跑百米賽。

她更發現要把產品完成，得到客人的心，不是只專注在製作流程上，她還要出去吹吹風，散散步，騎腳踏車，她要感受大自然，她要張開全身五感，才能創造獨一無二的夢幻逸品。

父親對她說，對待客戶和產品都不能低俗，更不能背叛顧客的口味。
祖母對她說，現在慢一點也沒關係，只要記得前進就好。一輩子做好一件事，什麼事都可以！

1坪的奇蹟，不是因為創造了傲人營業額，不是因為每天有人大排長龍。
1坪的奇蹟，是她記得祖母的話，決不半途而廢，讓自己有遺憾。
1坪的奇蹟，她提煉無限感謝的心，成就充滿影響力的一生。

【1坪的奇蹟】關鍵語錄
●不可過於積極想做出完美的產品，即使不順利，也不能沮喪。
●對於長時間排隊的顧客，我們真的覺得很抱歉。但即使如此，我們也無法增加製作數量。
●祖母告訴我，什麼事都可以，就是要在某件事上成為第一。
●要從基礎好好注意。
●別人有困難時，要在自己做得到的範圍內幫忙。不過，不可以過頭。
●如果不試著也吃難吃的食物，就不會知道什麼是難吃、什麼是好吃。

他們都讀了《1坪的奇蹟》深受感動與鼓舞！！！

仙草職人：黑丸嫩仙草／張仁豪（William）
書中作者只有一坪的小店面，但同事間有如同家人般的感情，用心專業的製作產品，並珍惜著每一次服務客人的機會……好好的顧及每一個細節，哪怕只有一坪店面，兩樣產品，照樣讓人每天排隊，就像作者祖母的提醒「只要一點一點地前進，有一天就能到達最好的地方。所以，不用急也沒關係。」

茶飲職人：來ㄑ呷ㄉㄟˊ冰萃茶／陳健明（Jasper）
「創新、堅持」創造了一坪的點心店奇蹟；「知足、感恩」延續了六十年的商業奇蹟！

可樂餅職人：幸福日式可樂餅／五目坊 曾建穎
看到這本書的書名時，想到我創業初期也是從一坪大小的地方開始努力的蛻變……有了堅持，客人們也會被你的堅持所感動。

一本婚前單身快樂書，讓你不管單身與否，都會有滿足豐富的人生！

這是一個人也要好好過的實踐篇：
讓你過真正獨立自主、光鮮亮麗的單身生活。
讓你有機會找到一個適合自己的人、過著幸福的兩人世界。

但請先學會這六件事：

第一件事──Life：規劃人生
你就是一家之主，請不要隨便吃、隨便睡。
換掉樸素的套裝，改掉呆板的問好方式，圍繞你的空氣都會變得不同。

第二件事──Love：相信愛，積極去愛
充分了解成功男人喜歡的女人類型，充分了解男人的內心。
試著換個找男朋友的方法吧，給自己另一條愛的活路。

第三件事──Career：成為職場中的佼佼者
懂得規劃工作，妥善運用時間。
維持充沛的體力，體力就等於能力。

第四件事──Communication：積極溝通，建立人際關係
單身者最大的弱點就是「一個人」，
請和未婚、已婚的同事朋友家人，都維持良好互動。

第五件事──Money：單身要有錢
單身者的美好未來取決於經濟能力，
停止無節制的花錢，試著當個愛存錢的小氣鬼。

第六件事──Style：當個有風格與智慧的單身人
讀書、親近藝術、去旅行……都是讓你更耀眼的養分。

不要再讓時光莫名消逝，
不要讓等待佔據你的思緒，
活出自己真正的價值吧！

★讀者推薦～
正當我彷徨不知所措的時候，此書給我指明了前行的道路。
特別是書中「踏上改變人生的旅途吧」這句話，給我無味的生活中注入了涼爽的風。 許美蘭（27歲，自由製片人）

這是我們這個時代的所有的人都應該讀的書
寫給單身的書，但又不是單是寫給單身的書。在這個時代生活的二三十歲的人都應該讀讀。此書中儘是對我們人生的指點。 李恩（25歲 自由記者）

這正是為我而寫的書！
某一天突然意識到自己都一把年紀了，卻還沒想過是要結婚還是一個人生活。正當我迷茫的時候，此書給了我活在這個世上的力量、勇氣和智慧。金南熙（34歲，建築設計師）

此書給我的人生之路點燃了明燈
這是一本充滿智慧和實質內容的書。不單為這個時代的單身女性，而是為所有二三十歲的女性做出了具體的實質性的指導。李友熙（27歲，研究生）

此書改變了人們對「單身」的定義
因為是單身，所以感到缺點兒什麼？因為是單身，所以感到有些孤單？如果你有這樣的感覺的話，那一定要讀讀這本書。此書改變了人們對「單身」的定義。因為書中詳盡地講述了單身在這個世上可以活得非常有活力，可以活得很有自信。 徐靜華（27歲，三星信用卡公司職員）

此書將我生活中的苦惱全都解除了
整天生活於激烈的競爭中，我真擔心這樣下去自己會遲早變成個渾身帶刺、頑固到家的老女人。幸好遇到了這本書，我現在感到自己的單身生活也可以過得充滿熱情、魅力四射。它教會了我如何活得瀟灑、如何活得盡興。南景熙（31歲，迪奧化妝品韓國分公司公關負責人）

★榮獲第61梯次「好書大家讀」優良讀物

系列累計銷售突破50萬本！！！

光記錄就可以改變習慣！
光記錄就可以讓你減肥成功?
光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？
原來只要簡單記錄自己的日常！
你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！
想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？
想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？
就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！
就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！
每天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……

本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，
單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；
30歲不到已經擠身50萬冊的暢銷作家之列，
他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！

很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；
很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；
從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！
做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

◎筆記類型大評比

日本大嬸第一本化妝書開出漂亮成績
囊括博客來生活風格TOP1  金石堂美妝時尚TOP1  誠品生活類TOP4
為了廣大讀者的緊急需求，日本大嬸推出《我想把妝化好2：給妳最實用的化妝書》加強完整版
把化妝最密技一次公開完成，第二彈收錄：戴眼鏡妝、證件照妝、偶而壞一下辣妹妝、參加婚禮的美美妝，不但扣緊女性實用必備彩妝，日本大嬸一貫幽默風格，共鳴感五顆星~~讓第一次化妝，不愛化妝，想要化妝的全國女性朋友在化妝中找到十足的自信！！

妳因為有一副蠟筆小星的眉毛，就自信心大受打擊嗎？
沒關係，看日本大嬸如何把它變成超有女人味的眉毛！

妳從來不相信眼線的力量，就隨便畫一畫？
告訴妳，日本大嬸有法寶讓咪咪眼變圓圓眼，內雙變外雙，擁有水汪汪眼，一點都不困難！

妳因為額頭太高，粉刺太多，鼻子塌，臉太長，就遠離快樂嗎？
可是只要幾把刷子就可以讓妳恢復亮麗感，要不要試一試？

如果妳是化妝初學者，只要照著化，天下美麗女人多一位！
如果妳是化妝高手，日本大嬸公開的小技法，讓妳的化妝術更爐火純青，更上一層樓！
最後，日本大嬸敢保證，愛上化妝，妳也會愛上自己！

（第2彈）我想把妝化好  特色總表
一本抵十本美妝雜誌，內容扎實！（通過）
詳細說明底妝的超級秘訣，讓妳一定可以化出好膚色！（通過）
心情煥然一新因為可以找到適合的化妝品！（通過）
給所有眼鏡族的福音，就算戴眼鏡也能化個美美妝！（通過）
讓妳的證件照不再羞於見人！因為真的很正！（通過）
參加婚禮不低調，目光的焦點除了新娘就是妳！（通過）
透過化妝，不用整型，長臉可以變小臉！（通過）
日本大嬸不小氣，化妝技巧真心全公開！（通過）

Career職場情報誌總編輯 臧聲遠、1111人力銀行發言人 張旭嵐　共同推薦
1111人力銀行發言人張旭嵐：「用對方法工作，結局大不同，你也可以成為被挖角搶聘的人才！」

我不想過不穩定的生活！
我也不想成為職場的被淘汰人！
更不想變成工作逃兵！
所以我想改變我的工作命運，讓每個老闆都搶著要我！

並不是把屁股一直黏在椅子上，就能做出成果。
不要因為「認真工作」而感到自傲，能夠「切實工作」才值得自豪。
也不要被工作「牽著走」，而是要「領導」績效！

改變你的工作命運三階段：

PART 1．工作法則：看透工作本質
要擁有為公司賺進你三倍年薪業績的能力！
把上司當作你的「頭號客戶」，去做上司「期望」與「滿意」的事！
最愚蠢的員工，是因為害敗失敗而連試都不去試的人！
潛藏的問題會搞砸工作，不要孤軍奮戰，要學會團隊合作……

PART 2‧行動法則：創新處世策略
上司一定有著你看不見的秘方！
無情的上司連罵都不會罵你，要感謝罵你的上司！
個人品性先受到公司肯定，績效才會隨之成長！
培養只有你會的「個人武器」吧……

PART 3‧渴望法則：鶴立雞群成為事情的主人
上班時間不是你的私人時間，要懂得為公司節省成本！
選擇最優秀的人當你的競爭對手，對工作時刻抱著熱情！
世界上並沒有夢幻公司，請和批評公司的同事保持距離！
忘掉過去所有的豐功偉業，隨時從「原點」出發，計畫未來……

寫給徬徨的社會新鮮人，也寫給努力做事但交不出成果的所有上班族！
附贈超實用「年度工作績效儀表板」，幫助你徹底脫胎換骨！

來自韓國讀者的熱烈迴響：
◎明快又實用的內容，讓人看了十分稱意，是可以一讀再讀的好書。託本書的福，我改掉了每天上班後的第一件事是先看email的習慣，而是先好好想想當天要達成的績效。──ddori0120
◎本書提到要把上司當成客戶來看，好好掌握上司的需求，這點真是讓人深表同感。對於目前已經在工作中，或是正要踏入職場的社會新鮮人而言，是一本值得作為建立未來工作觀參考的好書。──karmar99
◎本書雖然頗具份量，但是讀起來卻沒有任何負擔感，因為它直接了當的指出了我自己也感受到的缺點。──beenbabo
◎我想把這本書推薦給所有想要過著積極的職場生活的人。而且如果和部屬們一起共享、落實本書的內容，應該是不錯的作法呢！──jim003
◎如果你想要有系統的來做事，一定要看這本書。它就好像是為我而寫，讓我重拾對工作的自信與熱情。──14days

【精采內容搶先看】

購買本書即可獲得「金來沅陪你一星期美味食譜卡」乙組！
七道食材、七天好生活，跟著金來沅一起下廚做飯吧！數量有限，送完為止。

★近百張金來沅健康快樂的笑容寫真，陪你做出62道美味料理！

讓你一整個星期都很充實的生活料理！
讓你從「該買什麼來吃？」變成「該煮什麼來吃？」
讓你第一次進廚房，完全沒有距離感！
跟金來沅一起做飯，料理變得好簡單！

一個人住，吃什麼都會變得敷衍隨便，可是料理王子金來沅不一樣，
他說：「飯不要買來吃，應該自己煮來吃！」

每次熬夜拍戲身體疲憊時，記得小時候媽媽煮的蔬菜雞蛋粥，他一定也會為自己煮上一碗。

即使行程滿檔，只要能夠準備早餐的日子，一定要豐豐富富，扎實的泡菜蓋飯、清爽的雞肉沙拉佐鳳梨醬、貝果三明治、紫菜飯捲……還有還有特別調製的「來沅牌」獨家鮮果汁……

過年過節沒有回家的同事，他在家溫暖辦桌請客，年糕湯、海鮮煎餅、豆芽涼拌海螺、水餃部隊辣鍋……大家還懷疑這是哪家外燴……

原來第一次炒韓式黑輪，亂七八糟把辣椒醬全部黏在一起，第一次煎荷包蛋，第一次拿鍋鏟菜刀，第一次煮飯，太硬、太軟、不熟……但是幾次失敗之後，現在是香味撲鼻，吃過的人都想再吃！

臉能笑、飯能吃、認真揮灑汗水，金來沅維持健康帥氣的秘訣就是，越忙越不能隨便吃，越忙越應該自己煮來吃，62道生活料理，照著做，當然可以跟金來沅一樣朝氣有活力！